راهکار مؤثر حفظ تعادل
تمرینات تعادلی، قدرتی و واکنشی میتوانند بهطور مؤثری از بروز ناتوانیهای حرکتی، سقوط در سالمندان و آسیبهای ورزشی پیشگیری کنند. این ادعا توسط یک متخصص توانبخشی مطرح شده است.
بیان دلایل و اهمیت تمرینات تعادلی
لعبت مجیدی، متخصص توانبخشی، توضیح داد که سلامت سیستم عصبی عضلانی زمانی تأمین میشود که پیامهای عصبی از مغز و نخاع با سرعت و دقت کافی به عضلات منتقل شده و پاسخ حرکتی مناسب ایجاد شود. وی افزود که سیستم عصبی مرکزی شامل مغز و نخاع، مسئول طراحی و صدور فرمانهای حرکتی است. در حالی که سیستم عصبی محیطی، پیامها را به اندامها منتقل میکند.
مجیدی تأکید کرد که هرگونه آسیب یا ضعف در این زنجیره میتواند منجر به:
- اختلال در تعادل
- کاهش توان حرکتی
- سقوطهای مکرر در سالمندان
- افزایش احتمال آسیبهای شدید در ورزشکاران
تمرینات مؤثر برای تقویت تعادل
وی در ادامه به اهمیت تمرینات تخصصی اشاره کرده و پیشنهاداتی را ارائه داد که شامل:
- تمرینات حرکتی مانند اسکوات و لانچ
- حرکات تعادلی نظیر ایستادن روی یک پا و راهرفتن در مسیر مستقیم
- تمرین روی سطوح ناپایدار یا با چشمبسته
- تمرینات واکنشی و پرشهای انفجاری
این تمرینات به تقویت هماهنگی عصبی عضلانی کمک میکند و همچنین تمرینات قدرتی با بار مناسب به افزایش دقت و سرعت پاسخ عضلات و بهبود کنترل حرکتی منجر میشود.
نقش سبک زندگی در حفظ سلامت عصب و عضله
مجیدی استمرار در فعالیت بدنی را عاملی حیاتی برای تقویت مسیرهای عصبی و افزایش کارایی سیستم حرکتی برشمرد. او همچنین به تغذیه مناسب، خواب کافی و مدیریت استرس به عنوان عواملی مکمل اشاره کرد و گفت که دریافت کافی ویتامینهای گروه B بهویژه ویتامین B12 برای انتقال پیامهای عصبی ضروری است.
توصیهها به سالمندان و ورزشکاران
مجیدی نسبت به علائم اختلال تعادل در سالمندان هشدار داد و تأکید کرد که بروز زمینخوردگیهای مکرر باید جدی گرفته شود. وی همچنین به ورزشکاران توصیه کرد که:
- گرمکردن و سرد کردن اصولی را انجام دهند
- کششهای مناسب را پس از تمرین انجام دهند
- حداقل سه جلسه تمرینات تعادلی در هفته را در برنامه خود بگنجانند
این توصیهها نقش مهمی در پیشگیری از آسیبهای مزمن عضلانی و ارتقای عملکرد حرفهای دارند.
